Massa \"Bolonhesa\" de Atum
Uma refeição fácil de preparar e ótima para fazer marmitas. Mesmo quem não souber cozinhar, não tem desculpa com esta! Mais simples é díficil!
Então, aprende como podes fazer uma bolonhesa de atum fit!
Macronutrientes e Calorias:
Calorias: 388 calorias
Proteínas: 32g
Carboidratos: 57g
Gorduras: 3g
Ingredientes
1 Lata Atum em Água (85g)
75g de Massa (Pesada Crua)
50g a 100g de Polpa de Tomate
Especiarias (Manjericão, Orégãos e Alho Picado)
Instruções
Começa por cozer a massa com uma pitada de sal na água.
Coloca a polpa de tomate numa panela em lume baixo com as especiarias.
Escorre o atum em água e adiciona à panela com o tomate e deixa ganhar sabor por cerca de 5 minutos.
Coloca a massa escoada cozida na panela com o tomate e o atum e envolve tudo.
Serve num prato e está pronto a comer!
Considerações finais
Opcionalmente podes adicionar mais atum ou mais massa consoante os teus objetivos. Polpa de tomate ou molho de tomate caseiro pode ser usado sem muito "medo" porque é baixo em calorias e incrementa muito bem o sabor das comidas. Podes deixar preparado para até 3 dias no frigórifico.
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